為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求，為了紀念北京奧運會成功舉辦，從2009年起，我國將每年的8月8日定為“全民健身日”。

2017年8月8第九個全民健身日，你運動了嗎

8月8是一個好日子，這是一個“全民健身與奧運同行”的全民健身日——“全民健身促健康，同心共筑中國夢”！

夏天，是短裙和沙灘褲的季節，想要人魚線，想要八塊腹肌，夏天健身可以選擇什么項目呢?來！-好太太板材放大招了！！

01散步

中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

夜晚適合散步，一邊走，一邊看，一邊放空內心。

02游泳

夏季最舒適的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

小貼士

夏季早晨的水溫較低，如要游泳入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。

游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

03健身球

此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。

若能經常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。

而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發生。

04高溫瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇

人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機

?做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。

?想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。

?練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)

?練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習

?運動后，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

05羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。

羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。

同時得注意注意以下幾點：首先，準備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動作練習為主。

06釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助于提高人體免疫力。

夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

夏天雖熱

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